Jak lépe spát s rutinou a CBD

 

Několik výzkumů potvrdilo, že CBD umí zlepšit úzkosti a spánek. Dokonce jsou náznaky, že by CBD mělo pomoct lidem s Parkinsonovou chorobou, kteří trpí poruchami REM spánku. Z toho můžeme s klidem vyvodit, že pokud vás insomnie trápí, sáhnout po CBD alespoň na zkoušku není špatný nápad. 

 

IMG_7919

 

Není to ale všelék na všechny zlozvyky, které spánek ohrožují. Je to doplněk stravy, pomůže vám odstranit bariéry k usnutí jako jsou stres, úzkosti a bolesti a může tak zlepšit kvalitu spánku, ale nečekejte přírodní diazepam. I zdravý spánek má bohužel svá nudná, rutinní pravidla.

1. Před spaním se nevystavujte modrému světlu a pokud je to nutné, hoďte obrazovky a monitory do nočního “žlutého” režimu a ztlumte jas. Ideálně si radši přečtěte pár stránek knihy. Třeba i té, co vás nebaví a uspává (bingo!).

2. Večeřejte střídmě a pozorujte, jak se cítíte. Mně samotné usínání s pocitem hladu vyvolá maximálně další úzkost, která usínání opravdu nepomáhá. Dva řízky hodinu před ulehnutím ale taky nejsou to pravé ořechové, tělo by mělo mít při spaní klid, ne šichtu na trávení. 

 

F76B7E9B-FAEF-4A87-B7FB-027D56DBB7CB

 

  1. Kafe je dobrý nápad jen dopoledne. Kofein se odbourává pomalu a i když si na něj lze vytvořit určitý návyk a rezistenci, kvalitnímu spánku rozhodně nepomůže. Kávu a jiné energetické nápoje pijte maximálně 6 hodin před plánovaným spánkem. A bacha, kofein obsahuje i černý a zelený čaj.
  1. Mějte rituál. Hlava pochopí, že se jde spát a automaticky vám spadnou víčka. Může to být meditace, vyvenčení psa, bylinkový čaj nebo třeba povídání si s partnerem bez mobilů v ruce. V této fázi chystání se ke spánku můžete také zkusit CBD, ideálně pár hodin před spaním. Dodržujte pravidelně i čas, kdy se ke spánku začnete chystat. V době covidové to zkuste dodržovat totožně i o víkendu, stejně nikam nemůžete.

K rituálu nedoporučuju alkohol, i když se to nabízí. Usínání může být snazší, ale spánek nebude kvalitní. Pro rutinu a příjemné zakončení dne postačí i birell.

 

IMG_7921

 

  1. Vyvětrejte si a spěte v chladné místnosti. Já vím, je to peklo. Ale nikdy jsem neusínala rychleji a nespala tvrději, než když jsem nějakou dobu žila v dodávce a zima a čerstvý vzduch byly nevyhnutelnou součástí spánkové rutiny.
  2. Úzkostem předcházejte. Plánujte si úkoly, buďte přes den aktivní, zachovávejte si pozitivitu a zkuste CBD. Začít můžete na nižších dávkách 5-10 mg a pokud necítíte úlevu, můžete postupně navyšovat. Berte v potaz i svou tělesnou váhu. Pokud ale úzkosti překračují určitou hranici, kdy se z hlavy už vyhnat nedají a způsobují vám problémy, nestyďte se obrátit na odbornou pomoc.

IMG_7922


A na závěr, 8 hodin denně nemusí stačit. Jakto? Není jich mnoho, ale někteří lidé potřebují spát až 9-10 hodin, aby se tělo stihlo kvalitně regenerovat. Další vtípek spočívá ve fázích spánku. 8 hodin lehkého, přerušovaného spánku taky nic nevyřeší. Řada chytrých náramků a hodinek umí monitorovat i jednotlivé fáze spánku, pokud máte pochybnosti. Můžete si pak jednoduše kontrolovat, jestli má CBD vliv na usínání i na prodloužení fáze REM a hlubokého spánku. Jako ve všem, vytrvejte a pozorujte, co funguje zrovna pro vás.